حتي اگر دارو مصرف مي كنيد، تغيير در سبك زندگي، به پيشگيري و كنترل افزايش فشارخون كمك مي كند. آنچه شما بايد انجام دهيد:

 -خوردن غذاهاي سالم:    سعي كنيد از رژيم هاي غذايي كه بر مصرف روزانه ميوه ها ، سبزيجات، نان و غلات سبوس دار و غذاهاي كم چرب تاكيد دارند، پيروي كنيد. دريافت مقدار زياد پتاسيم مي تواند به كنترل و پيشگيري از فشار خون كمك كند. چربي هاي اشباع موجود در غذا را کاهش دهيد.

 -نمك را در رژيم غذايي خود كاهش دهيد:   اگرچه با كنار گذاشتن نمكدان، دريافت نمك كاهش مي يابد، ولي شما بايد به مقدار نمكي كه در غذاهاي فرآوري شده مانند كنسروها و غذاهاي فريز شده وجود دارد نيز توجه نماييد.

-  حفظ وزن سالم  : اگر اضافه وزن داريد، كاهش حتي 5 تا 7 در صد از وزن اضافي مي تواند فشار خون شما را كاهش دهد.

 - افزايش فعاليت بدني : فعاليت بدني منظم به كاهش فشار خون و كنترل وزن كمك مي كند. حداقل 30 دقيقه در روز فعاليت بدني داشته باشيد.

-  سيگار نكشيد.

-  مديريت استرس  : كاهش استرس امكان پذير است استفاده از روش هايي مانند ريلكس كردن عضلات و تنفس عميق مفيد مي باشد. همچنين خوابيدن كافي نيز موثر است.

-  اندازه گيري فشار خون در خانه  : اين کار شما را از نوسانات ناگهاني فشار خون آگاه مي کند.

- مصرف بيشتر ميوه ها، سبزيجات و لبنيات كم چرب.

- كاهش غذاهايي كه چربي اشباع و كلسترول دارند.

-  مصرف بيشتر نان و غلات سبوس دار ، ماهي، ماكيان و آجيل.

-  مصرف كمتر گوشت قرمز و شيريني ها.

- مصرف غذاهايي كه بدون نمک (سديم) و غني از پتاسيم و كلسيم هستند.